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Hidden Gems Covered in Exclusive Skardu Tour Packages Skardu, often described as the “Crown Jewel of Gilgit-Baltistan,” is renowned for its famous landmarks — Shangrila Lake, Deosai National Park, and Shigar Fort. But beyond these well-known destinations lie hidden gems that many travelers miss. These secluded spots, often tucked between rugged cliffs or deep within […]

香港正快速步入「超級老齡社會」，預計到2036年，每三位居民中就有一位65歲以上長者。隨著年齡增長，慢性病、肌肉流失、免疫力下降、骨質疏鬆和認知退化等問題日益普遍。科學研究顯示，營養飲食是延緩老化、增強免疫力、改善生活品質的最有效非藥物手段，也是長者健康的基礎。 長者飲食不僅是「吃飽」，更要「吃對、吃好、吃得均衡」。隨著消化能力下降、牙齒問題、慢性病用藥和味覺退化，單靠日常飲食往往不足。科學配比的營養補充品和專業營養飲品，能有效填補營養缺口，維持身體機能，幫助康復並延長健康壽命。 全球約三成長者存在營養不足風險。及早補充蛋白質和維生素D，不僅能降低骨折風險，也能提升免疫力和整體活力。 為何長者更需營養關注 許多人誤以為「年紀大了，少吃點無妨」，但營養不良在長者中非常常見。本港社區長者約15–30%存在營養風險，住院長者比例甚至超過50%。 營養不足可能造成： 肌肉流失：行動不便、跌倒風險增加 免疫力下降：易感染、傷口癒合慢 骨質疏鬆：骨折風險升高 認知退化：失智風險增加 情緒低落：影響神經傳導 藥物效果下降：營養不足影響代謝 因此，營養不只是「加分」，更是長者維持自主生活與晚年尊嚴的核心。 長者營養需求特點 65歲後，新陳代謝下降，但對多種重要營養素需求增加，需要低熱量、高營養密度的飲食： 蛋白質：每日1.0–1.2克/公斤，康復期或慢性病1.2–1.5克/公斤 維生素D + 鈣：維生素D 800–1000 IU，鈣1000–1200毫克 維生素B12：胃酸下降影響吸收，建議補充劑 膳食纖維與水分：每日25–30克纖維，1500毫升以上水 抗氧化營養素：維生素C、E、硒、鋅及植物營養素 常見誤區 只吃粥、喝湯：蛋白質與維生素不足 補品越貴越好：高價傳統補品未必符合核心營養需求 吃素最健康：需補充B12、鐵、鈣及優質蛋白 營養品會傷腎：腎功能正常下適量安全 沒病就不用補充：早期缺乏仍可能影響健康 七大核心營養素 蛋白質：雞蛋、魚、豆腐或乳清蛋白飲品 維生素D + 鈣：日曬、蛋黃、奶製品或補充劑 Omega-3脂肪酸：深海魚或魚油 膳食纖維：燕麥、蔬菜或益生元 維生素B群：B12建議甲基鈷胺素吸收更佳 抗氧化營養素：維生素C、E、鋅、硒及植物營養素 益生菌：L. acidophilus、Bifidobacterium，活菌數≥10億CFU 營養飲品使用建議 日常補充：每日1次，補充蛋白質與微量營養素 體重下降或營養不足：每日2–3次，額外補充400–600大卡 康復或術後：高蛋白、高Omega-3，每日2–3次 吞嚥困難者：選糊狀或凝膠狀產品 小技巧：冷藏口感佳，可加入燕麥或水果；避免與某些藥物同時服用。 家庭營養實踐 定期評估營養狀態（MNA-SF簡表） 創造愉快用餐環境 改良烹飪方式，提升口感 運用營養飲品維持基本營養 與醫療團隊保持溝通，掌握藥物影響 個性化營養與未來趨勢 基因檢測與腸道菌群分析可提供個性化營養方案。配合蛋白質補充與阻力訓練，預防肌少症效果可提升三倍。SilverMarket […]

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